Профилактика простуды: натуральные способы

К здоровью через постель

Большое количество исследований показывает, что недосып способен серьезно пошатнуть иммунную систему. Дело в том, что некачественный или недостаточный сон отрицательно влияет на способность организма противостоять вирусам и воспалениям.

У всех разное количество часов, нужных для отдыха, но есть и общие правила. Отправляться в постель нужно не позднее 23.00. В комнате должно быть проветрено, тихо и темно. По возможности избегайте «общения» с гаджетами — смартфонами, телевизорами, компьютерами за полчаса часа до сна. Даже чтение электронных книг может сбить ритм сна, ведь отдыху вредит свет, которых исходит от экранов. Ложиться спать нужно в темноте, иначе мозгу будет сложно расслабиться.

Волшебные объятия

Казалось бы, какое отношения объятия имеют к иммунитету? А вот имеют, и очень прямое! 

Оказывается, люди, которые социально активны и часто обнимаются с родными и друзьями, реже подхватывают простуду и инфекционные заболевания. Это объясняется тем, что объятия снижают уровень стресса. А, как известно, стресс угнетает иммунную систему. Так что снижение стресса приводит к улучшению работы иммунной системы. 

Обнимайте, детей, любимых, родных и даже домашних животных, чтобы организму было легче противостоять сезонным эпидемиям!

Чистота прежде всего

Чтобы снизить шансы простуды подкосить вас, чаще мойте руки. Не стоит злоупотреблять антибактериальным мылом, но обычное мытье рук после улицы, транспорта или общественных мест существенно снижает риск заболеть. 

Кроме рук после улицы желательно мыть... нос, потому что именно нос является «пропускным пунктом» для вирусов. Другой путь для болезни — это слизистая глаз, поэтому как можно меньше трите глаза, особенно на улице. 

Позаботьтесь о том, чтобы ваше рабочее место было чистым — протирайте клавиатуру и стол антибактериальными салфетками. А самым главном источником микробов является наш смартфон, ведь мы им пользуемся весь день, не зависимо от того, чистые у нас руки или нет. 

Поэтому пару раз в день устраивайте любимому гаджету антибактериальное протирание. Кстати, это еще поможет вам избежать прыщей на щеках, ведь они зачастую появляются именно от контакта с грязным телефоном.

Кишечник на страже здоровья

Иммунитет «живет» в кишечнике, поэтому за работой этого органа нужно следить особенно тщательно. Натуральный йогурт, ферментированные продукты (квашеная капуста, мисо суп, квас), овощи, цельнозерновые крупы и бобовые помогут пищеварению хорошо работать и защищать вас от простуд и вирусов. 

Лучшая крупа для укрепления иммунитета — гречка, если есть возможность, то зеленая. Гречка поддерживает здоровую микрофлору в кишечнике и богата микроэлементами.

Специи в дело!

Осенью многие говорят, что им хочется остренького. И не зря! Возможно, сам организм подсказывает вам, что ему нужно в данный момент. Острые специи — имбирь, куркума, кайенский перец, чеснок отлично помогают противостоять простудам.

Другой вариант противостудного тоника: по 1\8 чайной ложки кайенского перца, куркумы, имбиря, корицы и черного перца, сок одного лимона. Залить 1 стаканом горячей (не кипящей) воды, перемешать, дать остыть, процедить. Хранить в холодильнике, пить по 50 гр каждый день в сезон эпидемий.

Дары моря

Водоросли (спирулина, хлорелла, нори) и морепродукты (креветки, кальмары, крабы) богаты витаминами и минералами, поэтому стоит включать их в свой рацион 2-3 раза в неделю. 

Водоросли не только насыщают вас микроэлементами, но и способствуют очищению организма. Кроме того, водоросли — это источник качественного белка и углеводов, дающих энергию на борьбу с вирусами.

Бегом от простуды

Умеренная, но регулярная физическая активность укрепляет иммунитет и в целом укрепляет защитные силы организма. Речь идет именно об умеренных нагрузках, потому что чрезмерное рвение в спортзале может, наоборот, ослабить организм.