Часто понятия пульса и ЧСС (частота сердечный сокращений) объединяют в одно целое. Это не совсем верно. Пульс — это количество импульсов крови в артерии за минуту. А ЧСС — количество ударов сердца в минуту. У здорового взрослого человека в спокойном состоянии ЧСС равен пульсу.
Зачем измерять свой пульс?
Чтобы знать свою норму и предел. И грамотно выстраивать тренировочный процесс.
Предел, он же МЧСС — максимальное количество сокращений сердца в минуту. Превышая этот показатель тело отключается. Но если контролировать пульс, можно варьировать тренировочный эффект. Посчитать МЧСС просто: 220 минус возраст. К примеру, у 30-летнего здорового человека предельный пульс будет порядка 190 ударов.
Какие бывают пульсовые зоны?
- Зона восстановления: 50-60% от максимума
- Зона жиросжигания: 60-70% от максимума
- Аэробная зона: 70-80% от максимума
- Анаэробная зона: 80-90% от максимума
- Предельная зона: 90-100% от максимума
Для людей неспортивных. В этой зоне сердце нагружается по-минимуму. Как правило, пульс находится в этой зоне во время прогулки или не очень интенсивной разминки.
Исследования доказали, чтобы сбросить лишний вес не обязательно бегать на высокой скорости. Ключевой момент эффективного похудения — удерживать свой пульс в данной зоне как можно дольше.
Здесь тело становится выносливым. Развиваются мелкие капилляры в мышцах, обеспечивая лучшую подачу кислорода. Растет число и размер кровеносных сосудов, легкие увеличиваются в объеме, дыхание становится глубоким. Благодаря всему этому улучшается состояние сердца.
Походит для опытных спортсменов. Клетки переходят в анаэробный режим, так как им не хватает кислорода для окислительных реакций. Жиры здесь почти не сжигаются, для получения энергии в расход идут углеводы.
Зона профессионалов. Для всех остальных, тренировки с таким пульсом опасны для жизни. Организм работает на пределе возможностей, расходуя все имеющиеся запасы и буферные вещества.
Тренируясь с определенной целью, ориентируясь на свой пульс и старайтесь не выходить из нужной зоны.
Комментарии