Здоровье и спорт
7 привычек, способствующих нормализации обменных процессов
Мы сделали подборку из 7 маленьких шагов, сделав которые, вы поможете своему организму всегда чувствовать себя прекрасно, а это ли не главное?
Что же надо делать, чтобы ваш образ жизни соответствовал вашим целям?
Убедитесь, что ваши калории приходят из правильного источника
Например, потребление 300 калорий из миски фруктов обеспечит поступление полезных витаминов и антиоксидантов, а 300 калорий из десерта могут негативно сказаться на регулировании сахара в крови и поспособствовать нежелательному набору веса.
Попробуйте придерживаться простой формулы: 50% рациона - зелень и овощи, 20-30% - белок, 10% - полезные жиры и 10-20% - орехи, семечки, бобы, фрукты, киноа и батат.
Сосредоточьтесь на низком гликемическом индексе с высоким содержанием протеина
Низкий гликемический индекс гарантирует стабильность уровня сахара в крови. Употребление пищи с низким гликемическим индексом и высоким содержанием белка, особенно на завтрак, может помочь вашему организму с контролем гликемии в течение всего дня.
Белок обеспечивает поддержание мышечной ткани, и, если вы скупитесь на белок, ваш метаболизм будет неотвратимо замедляться.
Не голодайте и придерживайтесь рекомендованной для вашего типа сложения и уровня активности нормы потребления калорий
В случае, когда вы совсем отказываетесь от еды, тело переходит в стрессовый режим голодания, который замедляет ваш метаболизм.
Высыпайтесь
Сон - важная часть жизнедеятельности, способствующая расслаблению и общему восстановлению организма. Многие исследования уже отметили прямую корреляцию между здоровым (7-8 часов) сном и низким индексом массы тела.Хронический недостаток сна может значительно замедлять метаболизм.
Сохраняйте спокойствие
Любой стресс действительно может замедлять ваш метаболизм. Исследователи выяснили, что люди с более высоким уровнем воспринимаемого стресса - в большей степени склонны к ожирению.
Таким образом, любая здоровая деятельность, которая помогает вам расслабиться и оставить стресс (от медитации до похода по магазинам) помогает регулировать обмен веществ.
Занимайтесь спортом
Пищевые продукты и добавки не могут чудесным образом повысить ваш метаболизм настолько, чтобы помочь вам быстро избавляться от избыточного веса. Если вы хотите действительно мощно ускорить метаболизм - отправляйтесь в тренажерный зал или на пешую прогулку.
Энергичные тренировки и ежедневная активность помогают ускорять ваш метаболизм на продолжительные промежутки времени.
Проявляйте заботу о печени
Перегруженная печень является общей проблемой для обменных процессов. Этот орган является Локомотивом в мире метаболизма: если ваша печень не работает оптимально, - то и ваш метаболизм не будет работать оптимально.
Чтобы легко стимулировать пищеварение и функции печени, просто начинайте ваш день со стакана теплой воды с соком лимона.
Помните, что каждый маленький шаг имеет значение, но ни один из этих шагов не является магической формулой.
Ускоряя ваш метаболизм, вы увеличиваете суточное количество сжигаемых калорий. Продукты, которые ускоряют обменные процессы, или наращивание мышечной массы, гарантируют сжигание от 10 до 100 калорий в день (иногда больше), которые вносят вклад в постепенное избавление от избыточного веса в течение месяца или даже года. Однако, не забывайте, что это не вопрос потребления нескольких продуктов, положительно влияющих на скорость метаболизма, а вопрос вашего ежедневного выбора, рациона питания и образа жизни, в целом.
Комментарии