Ежедневно мы испытываем огромный спектр эмоций, но они не всегда для нас приятны, поэтому важно уметь их эффективно регулировать.
Чтобы научиться управлять своими эмоциями, прежде всего, надо уметь их определять и понимать для чего нужна каждая из них.
Самая распространённая классификация подразделяет эмоции на четыре вида:
- Радость
- Гнев
- Страх
- Печаль
- Остальные — лишь окраска вышеуказанных. ⠀
Сама эмоция состоят из трёх частей:
- мыслей
- физического ощущения
- поведения/поступка
Между собой они взаимосвязаны — мысли влияют на физическое состояние и в дальнейшем отражаются на поведении, принимаемых нами решениях.
Важно и нужно испытывать, проживать эмоции, даже неприятные. Отказ — приводит к плохим последствиям и болезням.
Чтобы эмоцией управлять — ее нужно:
- понять
- осознать
- принять на физическом уровне
Понять и осознать эмоцию можно только назвав ее. Например, произнести вслух: «Я злюсь!» / «Я обижен!»
Как только вы проговорили эмоцию, ее накал начинает спадать.
Далее важно понять, чем она вызвана и какую конечную цель вы преследуете в данный момент (заключить договор, сохранить добрые взаимоотношения). Анализ позволит более адекватно прожить эмоцию в моменте, а значит эффективно отрегулировать своё поведение.
Комментарии