Диета и самочувствие

Если хочется перекусить на ночь

Как не превратить ночной поход к холодильнику в полноценную четвертую трапезу?
Live Organic, 30 апреля 2015 16477 0
Если хочется перекусить на ночь
Диетологи советуют ограничить перекус не более чем 150-200 калорий, а мы предлагаем вам 10 способов, которые могут вам их обеспечить.

Цельнозерновой крекер с творогом и киви

Все просто – углеводы в печенье, белки в твороге, киви же, как выяснилось, может способствовать решению проблем со сном, если таковые у вас есть. Этот перекус убаюкает вас!

цельнозерновой крекер

Небольшая миска риса

Опять таки, исследования показали, что рис связан с уменьшением вероятности плохого сна на 46%, за счет выработки триптофана и мелатонина. А вот макароны могут наоборот ухудшить ваш сон!

рис

Немного ветчины и сыра

Ломтик ветчины и ломтик сыра, как ни странно, легкая еда перед сном. Всего около 100 калорий, что никак не отразится на вашей талии и даст спокойной заснуть за счет содержащегося в ветчине триптофана, а казеиновый протеин в сыре улучшит ваш метаболизм на следующий день.

ветчина

Терпкий вишневый сок

Как показало недавнее исследование, 250 грамм настоящего вишневого сока (не какого-нибудь там нектара) обеспечили сон на 85 минут более долгий пожилым людям, страдающим бессонницей. Все благодаря мелатонину и антиоксидантам, богатым источником которых является вишня.

сок

Горсть грецких орехов

…которые так же являются источником мелатонина, и улучшают цикл сна и бодрствования. Но будьте с ними осторожны, всего в 7 грецких орехах содержится около 185 калорий!

грецкие-орехи

Пряный попкорн

Попкорн содержит совсем немного калорий, а углеводы, содержащиеся в нем, способствуют высвобождению инсулина, который контролирует циркадные ритмы. Паприка или корица, на ваш вкус, так же способна подстегнуть ваш метаболизм.

попкорн

Цельнозерновой хлеб с миндальным маслом

Одна столовая ложка миндального масла содержит неплохую порцию магния, дефицит которого приводит к мышечным спазмам, нарушающим сон. А дефицит этот, как показывают исследования, есть у 70% взрослого населения. Цельные злаки так же содержат магний, а так же углеводы, важные для поддержания здорового сна.

хлеб

Банановый смузи

Банан и нежирное молоко, смешанные в блендере, обеспечат вам поступление витамина D и кальция, которые уменьшат проблемы с засыпанием. Так же это будет неплохим источником магния и витамина B6.

бабановый-молочный-коктейль

Имбирный чай с сушеными финиками

Заведите привычку выпивать перед сном кружку чая (травяного, без кофеина, конечно), создав тем самым каждодневный ритуал, который будет говорить организму, что пора отходить ко сну. А имбирь давно уже известен благодаря своему благотворному влиянию на пищеварение. Немного фиников обеспечит вас необходимыми пищевыми волокнами на ночь.

финики

Миска бульона

Ну и, разумеется, что может быть более умиротворяющим, чем кружка куриного бульона на ночь? Легко усваивается и обладает успокоительным эффектом. Спокойной ночи!

бульон

Тем, кто читал, также понравилось:
Карелия: зеленый туризм в русской Скандинавии
Туризм
Карелия: зеленый туризм в русской Скандинавии
4 направления для экотуризма в Европе
Туризм
4 направления для экотуризма в Европе

Комментарии

Первая полоса
Заповеди осознанного потребителя
1354 0
Здоровье и спорт
Заповеди осознанного потребителя

А какие экопривычки вы уже внедрили в свою жизнь?

3 сценария избавления от мусора
2159 0
Здоровье и спорт
3 сценария избавления от мусора

Что происходит с отходами и что изготавливают из вторичного сырья.

Биодобавки: да или нет?
1537 0
Здоровье и спорт
Биодобавки: да или нет?

Для начала, нужно принять факт, что БАД — это не лекарство, а биологическая добавка к пище.

Что важно знать о гормонах?
1538 0
Здоровье и спорт
Что важно знать о гормонах?

За что они отвечают и чем грозит их недостаток?

Витамин D улучшает качество жизни
1882 0
Здоровье и спорт
Витамин D улучшает качество жизни

«Солнечный витамин» кажется каким-то чудом, когда начинаешь изучать его полезные свойства.

Как минимизировать экологические баги?
1675 0
Зеленый город
Как минимизировать экологические баги?

Как вести себя, чтобы меньше подвергаться экологическим багам?

Зачем нужны генетические тесты?
1586 0
Обучение
Зачем нужны генетические тесты?

Какую информацию, заложенную в нас природой, мы можем узнать?