Полуцилиндр для фитнеса, йоги и пилатеса, 45 см Bradex, 1 шт

1. Установите полуцилиндр на пол скруглённой стороной.
2. Аккуратно встаньте на плоскую сторону цилиндра, установив ноги на ширине плеч.
3. Выполняйте приседания.*

* Cгибая колени, отводите таз назад, при этом следите, чтобы спина оставалась прямой, а мышцы живота подтянутыми.

Упражнение для укрепления мышц бёдер

1. Установите полуцилиндр на пол скруглённой стороной.
2. Установите одну ногу на плоскую сторону цилиндра, согнув ее в колене, вторую ногу отставьте назад, упёршись носком в пол.
3. Сохраняя спину в вертикальном положении, стремитесь коленом отставленной назад ноги коснуться пола.

Упражнение для укрепления мышц рук и спины

1. Установите полуцилиндр на пол скруглённой стороной.
2. Примите упор лежа, установив руки на плоской стороне полуцилиндра.*
3. Выполняйте отжимания, разводя локти в стороны.

* Также Вы можете использовать данное положение для выполнения упражнения «планка». Упражнение для укрепления трицепсов.

1. Установите полуцилиндр на пол скруглённой стороной.
2. Расположитесь спиной к полуцилиндру, согните ноги в коленях и упритесь ладонями в плоскую сторону цилиндра.
3. Сгибая руки в локтях, опускайте тело по направлению к полу, при этом в нижнем положении Вы не должны касаться поверхности пола.

Балансировочное упражнение

1. Установите полуцилиндр на пол скруглённой стороной.
2. Встаньте на плоскую сторону полуцилиндра, установив стопу одна за другой вдоль цилиндра.
3. Сохраняйте равновесие как можно дольше.

Упражнение для расслабления мышц спины и груди

1. Установите полуцилиндр на пол плоской стороной.
2. Сядьте на край цилиндра с торцевой стороны.
3. Согните ноги в коленях и медленно лягте на цилиндр.*
4. Расставьте руки в стороны и положите их на пол.
5. Постарайтесь максимально расслабиться и почувствуйте, как Ваши мышцы растягиваются.
6. Положите руки на грудь или живот, затем медленно и аккуратно наклоните голову в одну, потом в другую сторону, растягивая мышцы шеи.
7. После окончания упражнения медленно повернитесь на бок, скатываясь с полуцилиндра.

* Убедитесь, что Вы лежите ровно и Ваш позвоночник от копчика до шеи прижат к поверхности полуцилиндра

Упражнение для расслабления мышц спины

1. Установите полуцилиндр на пол плоской стороной.
2. Лягте поперек полуцилиндра, расположив его на уровне грудного отдела.
3. Согните ноги в коленях.
4. Медленно разведите руки в стороны.
5. Постарайтесь максимально расслабиться.*

* дышите глубоко и размеренно.