Как победить бессонницу с помощью йоги

Медитация перед сном

Подготовьтесь ко сну: наденьте пижаму, выключите свет, телевизор и компьютер. Сядьте в кровати, скрестив ноги. Слегка обопритесь на подушки или на спинку кровати. Закройте глаза, руки положите на бедра. Посидите так несколько минут, сосредоточившись на дыхании.

Скручивания сидя

Сидя со скрещенными ногами, вдохните и выпрямитесь. На выдохе скрутите торс влево. Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов, на выдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте вдох. На выдохе повернитесь влево.

Наклоны вперед со скрещенными ногами

Сидя со скрещенными ногами, слегка наклонитесь и потянитесь руками прямо перед собой. Подышите в этом положении, чувствуя растяжение мышц бедер и спины.

Наклоны вперед в положении сидя

Вытяните ноги перед собой, колени оставьте слегка согнутыми. Вдохните и выпрямитесь. Выдыхая, дотянитесь до ступней. Можно немного согнуть ноги в коленях, - главное, чтобы спина оставалась прямой. Не тянитесь сейчас слишком сильно, - ваша конечная цель – мягкое расслабление и в конечном итоге сон.

Исходное положение – то же. Потянитесь к ногам, мягко округлив спину. Растяните мышцы спины, несколько дыхательных циклов оставаясь в этом положении.

Колени к груди

Медленно лягте на спину. Обхватив голень руками, потяните одно колено к груди. Сделайте несколько вдохов-выдохов. Проделайте то же самое с другой ногой.

Теперь обхватите оба колена и медленно перекатывайтесь из стороны в сторону, в такт с дыханием. Выпрямитесь и расслабьте спину.

Счастливый малыш

Обхватите правое колено руками и снова подтяните его к груди. Правую стопу потяните на себя, так, чтобы подошва «смотрела» в потолок. Ухватитесь за внешний край стопы правой рукой и потяните колено к подмышечной впадине. Медленно, глубоко вдохните и выдохните несколько раз. Повторите упражнение, сменив ногу.

Скручивания лежа

Вдохните и, обхватив правое колено руками, подтяните его к груди. Выдохните и потяните согнутую ногу влево, к полу. Поверните голову вправо и вытяните руки в стороны. Левой рукой можно придерживать правое колено. Оставайтесь в этом положении несколько дыхательных циклов, проделайте то же самое с другой ногой.

Поза трупа

Лягте на спину. Вытяните ноги и руки. Стопы расслаблены, носки в стороны, руки разверните ладонями вверх. Если вы спите на спине, можно заснуть.

Сон

Повернитесь на бок и как следует отдохните ночью.

Помните, всего несколько упражнений йоги перед сном – более полезное средство от бессонницы, чем лекарства.