Диета и самочувствие

Как сформировать у ребенка здоровые привычки в еде

Воспитание детей таит в себе немало сложностей. И одна из главных проблем – как накормить ребенка здоровой пищей.
Live Organic, 19 июня 2015 17721 0
Как сформировать у ребенка здоровые привычки в еде
Поскольку пищевые привычки закладываются уже в раннем возрасте, то на родителей в этом вопросе ложится очень большая ответственность.

Предлагаем вам несколько советов, которые помогут вам приучить вашего ребенка к здоровому питанию с младенчества.

Контролируйте свое питание во время беременности


Здоровое питание в период беременности, рацион с большим количеством овощей и фруктов – один из важнейших факторов правильного развития плода. Но специалисты утверждают, что то, как питается беременная женщина, оказывает влияние и на будущие предпочтения ее малыша в еде.

Продумывайте свое меню в период кормления грудью


То, что грудное молоко матери укрепляет иммунитет ребенка и уменьшает риск возникновения пищевой аллергии известно многим. Но кроме этого оно дает мамам дополнительную возможность сформировать у ребенка правильные пищевые привычки. Цельные растительные продукты в рационе мамы сделают грудное молоко крайне полезным и питательным и помогут привить ребенку вкус к здоровой пище.

Первым прикормом должно быть овощное пюре


Первый прикорм обычно вводят в возрасте 4-6 месяцев. И многие родители выбирают для этого кашу. Но каши обычно сладкие и ребенок привыкает есть сладкие продукты, в которых обычно мало питательных веществ. Поэтому в качестве первого прикорма нужно предложить ребенку пюре из овощей.

Не покупайте магазинные соки, газированные напитки и сладости

Наевшись сладкого, ребенок может отказаться есть более пресную пищу. Не заменяйте воду сладкими фруктовыми соками. Детям нужна вода.

Знакомство со злаками начинайте с цельнозерновых продуктов


Откажитесь от белой муки и продуктов из обработанных зерновых. Готовьте кашу из бурого риса, киноа, гречки или амаранта. Они содержат множество необходимых минералов и ценных питательных веществ.

Эти советы безотказно работают примерно до того, как ребенку исполнится два года. Как только становится более самостоятельным, он начинает осознавать, что кроме овощей и каш есть еще сладкие булочки, конфеты и пирожные, и контролировать его питание становится сложнее.

Проявите изобретательность. Рассказывайте ребенку, что все супергерои, чтобы стать сильными едят брокколи, что все принцессы красивые, потому что едят на завтрак полезную кашу. И не забывайте сами подавать правильный пример.

И еще несколько советов от специалистов:

  • Даже если ребенок отказывается от полезных продуктов, продолжайте предлагать ему их
  • Лучший способ приучить ребенка питаться правильно — это регулярно предлагать ему здоровые продукты. Не стоит опускать руки, если он раз за разом от них отказывается – иногда нужно лишь терпеливо настаивать и ждать.

  • Прячьте зелень и овощи в любимых продуктах ребенка
  • Попробуйте приготовить пасту с брокколи или сделайте торт из цветной капусты. Картофельное пюре можно разнообразить другими корнеплодами: пастернаком, бататом, корнем сельдерея. Если ребенок любит блюда из мяса, сделайте котлеты наполовину из цуккини. Не сообщайте заранее о новом ингредиенте.

  • Сделайте смузи
  • Если ребенок любит фрукты и ягоды, сделайте из них смузи, добавив туда овощи или зелень. Вкус сильно не поменяется, а пользы будет больше.

  • Готовьте здоровые аналоги полюбившихся снеков сами
  • Дома можно приготовить почти все: чипсы из картофеля или других корнеплодов, шоколад, мармелад или мороженое.

  • Выбирайте продукты и готовьте еду вместе
  • Ребенок будет с удовольствием пробовать то, к чему сам приложил немало усилий.


    Помните – здоровое питание детей – залог их правильного развития, Пищевые привычки взрослого человека формируются с юных лет. И чтобы во взрослой жизни вашему ребенку не приходилось постоянно бороться с желанием покупать и есть сладости и другие вредные продукты, позаботьтесь его привычках уже сейчас.

Тем, кто читал, также понравилось:
Профессиональные кисти для макияжа Make up for ever
Обзоры
Профессиональные кисти для макияжа Make up for ever

Комментарии

Первая полоса
Заповеди осознанного потребителя
1354 0
Здоровье и спорт
Заповеди осознанного потребителя

А какие экопривычки вы уже внедрили в свою жизнь?

3 сценария избавления от мусора
2160 0
Здоровье и спорт
3 сценария избавления от мусора

Что происходит с отходами и что изготавливают из вторичного сырья.

Биодобавки: да или нет?
1537 0
Здоровье и спорт
Биодобавки: да или нет?

Для начала, нужно принять факт, что БАД — это не лекарство, а биологическая добавка к пище.

Что важно знать о гормонах?
1538 0
Здоровье и спорт
Что важно знать о гормонах?

За что они отвечают и чем грозит их недостаток?

Витамин D улучшает качество жизни
1882 0
Здоровье и спорт
Витамин D улучшает качество жизни

«Солнечный витамин» кажется каким-то чудом, когда начинаешь изучать его полезные свойства.

Как минимизировать экологические баги?
1675 0
Зеленый город
Как минимизировать экологические баги?

Как вести себя, чтобы меньше подвергаться экологическим багам?

Зачем нужны генетические тесты?
1586 0
Обучение
Зачем нужны генетические тесты?

Какую информацию, заложенную в нас природой, мы можем узнать?