Польза и вред
Креатиновые добавки помогают сжечь больше калорий
Теперь креатин уже нельзя назвать добавкой, необходимой только тем, кто занимается бодибилдингом.
Результаты нового исследования говорят о том, что креатин – являющийся не стероидом, а скорее, безопасным, хорошо исследованным компонентом, который естественным образом воспроизводится в нашем организме, - может помочь взрослым людям в построении мышц, ускорящих метаболизм.
Исследователи из Университета МакМастера в городе Гамильтон, штат Онтарио, проанализировали результаты 10 более ранних исследований с участием 357 пожилых людей. Оказалось, что люди, в течение 12 недель сочетающие прием креатина с силовыми тренировками, набирали в среднем на 3 фунта (приблизительно 1,5 килограмма) больше мышечной массы (то есть, мускулов) по сравнению с теми, кто занимался только силовыми тренировками и креатин не принимал.
«Мышечная масса – основной фактор, определяющий скорость метаболизма в состоянии покоя, то есть то количество калорий, которое организм сжигает во время отдыха», - объясняет ведущий автор исследования, доктор наук Микаэла С. Деврис (Michaela C. Devries).
На самом деле, в возрасте от 50 до 80 лет, человек в среднем теряет от 30 до 40% мышечной массы.
«Так как с возрастом вы теряете мышечную массу, скорость метаболизма тоже снижается», - объясняет Деврис.
Креатин обеспечивает дополнительное клеточное топливо для ваших мускулов, таким образом, они могут производить больше энергии. Это означает, что во время занятий в тренажерном зале вы способны сделать несколько дополнительных повторов в каждом подходе. Со временем благодаря этому вы наращиваете больше мускулов.
Тем, кто хочет на себе опробовать, как это работает, Деврис рекомендует принимать по 5 грамм креатина каждое утро в течение как минимум 12 недель.
В общем, все проанализированные нами исследования на здоровых пожилых людях показали, что он хорошо переносится и не имеет побочных эффектов
Углеводы усиливают действие креатина, поэтому порошок лучше растворять в небольшом стакане сока. Порошок креатина по цене 15 долларов за упаковку можно найти в магазинах спортивного питания, например, в GNC, или онлайн на amazon.com.
Комментарии