Здоровье и спорт

Шесть упражнений на каждый день

Просто выполняйте эти 6 простых упражнений раз в 2 - 3 дня, и вы обеспечите себе достаточно сил и энергии.
Live Organic, 27 марта 2015 5381 0
Шесть упражнений на каждый день
Тело стремится к движению. Оно хочет быть сильным. Если вы любите свое тело, заставьте его работать. Ваши усилия не пройдут даром.
  • Разминка 1 минута.
  • Длительность каждого упражнения - 1 минута, перерыв между ними - 30 секунд.
  • Общее время – 10 минут.

Отжимания от пола с отведением руки и ноги

Примите положение для отжимания от пола с колен, согните колени, руки расставьте немного шире плеч. Все тело от головы до бедер должно составлять прямую линию. Согните руки в локтях, опуская грудь к полу. Живот напряжен, спина прямая. 

Выпрямите руки, затем вытяните правую руку и левую ногу на уровне бедра. Задержитесь в этом положении на 1 счет, после чего опустите руку и ногу. Сделайте еще одно отжимание, после чего вытяните левую руку и правую ногу. Повторяйте движения, каждый раз меняя руку и ногу.

Гребля

Встаньте, ноги расставьте на ширине бедер. Слегка наклонитесь вперед, согнувшись в бедрах, мышцы пресса напряжены. 

Выпрямите руки в локтях, отводя их назад за бедра (руки прижмите к телу, не размахивайте локтями). Напрягите мышцы спины, затем опустите руки с гантелями в исходное положение.

Выпад с подъемом ноги и руки

Сделайте выпад: согните правую ногу в колене, колено должно быть расположено точно над лодыжкой, пятка левой ноги приподнята. В левую руку возьмите гантель, вытяните ее у левого колена. Выпрямите правую ногу, поднимите левое колено до уровня бедра, руку с гантелью вытяните над головой. Вернитесь в исходное положение. Повторите для другой стороны.

Гребля на лодке

Сядьте на пол, согнув ноги в коленях и поставив пятки на пол. Возьмите в руки гантель, расположите ее перед грудью. Выпрямите спину, напрягите пресс, слегка отклонитесь назад и приподнимите пятки на несколько сантиметров. Медленно разверните корпус вправо, вынося гантель за правое бедро. 

Вернитесь в центр, затем медленно повернитесь налево и вынесите гантель за левое бедро. Это составит 1 повтор.

Выпады с гантелями

Встаньте, ноги на ширине плеч, согните руки в локтях, держите гантели точно над плечами. Присядьте, пресс напряжен, грудь приподнята, затем выпрямите ноги и поднимите гантели над головой.

В позе планки

Встаньте на четвереньки, запястья должны находиться под плечами, колени под бедрами. Отведите назад сначала одну ногу, затем другую, приняв положение «планка».

Отведите пятки назад, вытяните тело в прямую линию. Поднимите одну руку и коснитесь ею противоположного плеча, затем поставьте ее на пол. Повторите для второй руки. Продолжайте выполнять упражнения, меняя руки. Важно вдыхать через нос и с усилием выдыхать через рот.

Тем, кто читал, также понравилось:
Летний уход за молодой кожей
Обзоры
Летний уход за молодой кожей
Что такое технология ЕМ и почему ряд исследователей считают, что за ней будущее?
Планета
Что такое технология ЕМ и почему ряд исследователей считают, что за ней будущее?
Обзор антивозрастных средств
Обзоры
Обзор антивозрастных средств

Комментарии

Первая полоса
Состоялась главная «зеленая» Премия страны Live Organic Awards 2018
9868 0
Мероприятия
Состоялась главная «зеленая» Премия страны Live Organic Awards 2018
Это было грандиозно!
Конкурс Отзывов ИЮНЬ 2018
3662 0
Мероприятия
Конкурс Отзывов ИЮНЬ 2018

Конкурс ИЮНЬ 2018 завершен, поздравляем победителей!

Запуск первого курса Live Organic School
48305 0
Обучение
Запуск первого курса Live Organic School

Ребята! Мы сделали это! В онлайн-школе здорового образа жизни Live Organic School стартует первый курс! Вы рады? Мы – очень!

Конкурс Отзывов МАЙ 2018
10780 0
Мероприятия
Конкурс Отзывов МАЙ 2018

Конкурс МАЙ 2018 завершен, поздравляем победителей!

Какие кардиотренировки лучше всего подходят для жиросжигания?
55982 0
Здоровье и спорт
Какие кардиотренировки лучше всего подходят для жиросжигания?

Одной из проблем современного человека является избыток веса. Впрочем, у всех свое представление об «избыточном».

Live Organic 2.0: ReFresh is here
84519 0
Мероприятия
Live Organic 2.0: ReFresh is here

Привет! На связи Надежда Козлова*, и я рада представиться Вам как новый руководитель проекта Live Organic.

Состоялась церемония награждения победителей  Премии Live Organic Awards 2017
6269 0
Мероприятия
Состоялась церемония награждения победителей Премии Live Organic Awards 2017

25 ноября состоялась церемония награждения победителей Премии Live Organic Awards 2017!

Участвуй в конкурсе от Ecover
4271 0
Мероприятия
Участвуй в конкурсе от Ecover

В рамках Премии Live Organic Award 2017 представители бренда Ecover подготовили ценные призы для приверженцев своего бренда.

Состоялся пресс-завтрак Live Organic Awards 2017
3741 0
Мероприятия
Состоялся пресс-завтрак Live Organic Awards 2017

Live Organic Awards - это первая премия в области натуральной косметики и полезного питания для СМИ, блогеров и брендов-производителей.

Заявка на восстановление пароля отправлена.