Здоровье и спорт

Личный опыт: как заставить себя бегать

Бег — это ежедневное преодоление себя.

Анна Михайлова, 2 февраля 2017 6958 0
Личный опыт: как заставить себя бегать
«Помнишь в 5 утра мы заключили пари, что бежим 10 км?» - с этой фразы началась моя беговая карьера 1 января 2015 года. Нет, конечно, я этого не помнила, но мне понравилось!

3... 2... 1... GO!

«Ну зачем мне это всё. Как тяжело. Коленка болит. Холодно. Я завтра заболею. Ну я же и так красивая?» – с таких вопросов начиналось утро на протяжении почти двух месяцев.

«Побежали?» упорно напоминало мне приложение Nike+ – «Конечно!»

Как же лень вставать в 6 утра и бежать, бежать по мокрому асфальту, сонному проспекту, но я бежала.

Зачем, сбросить накопившиеся за зиму килограммы? Я не знала, но точно знала, что это были мои (и только мои!) 2 часа, когда моё сознание отключалось, а все клетки и органы тела работали в одном ритме. Кто-то ходит на йогу, танцует, медитирует, а мне хотелось бежать и это был дикий кайф. Я могла позволить себе улыбаться прохожим, заслушивать до дыр альбомы Земфиры и фотографировать рассветы.

Я бегала по лесу, в парках, по набережным морей и океанов, по парку Горького, по центральному парку в Нью Йорке, по ночному Йоханнесбургу (не очень хорошая идея, учитывая уровень преступности) и по улицам своего родного Обнинска.

Беговая команда

Беговая команда

В начале весны я поняла, что готова и хочу бегать не одна. Сегодня завести друзей-единомышленников в Москве и в большинстве российских городов очень просто. Количество беговых клубов утраивается (как минимум) c каждым годом.

В 2015 я направилась в беговой клуб Nike+ в Парке Горького.

Бег помогает социализироваться и добавляет значительное количество новых лиц во френдленту Facebook и Instagram. У вас появляются общие темы: у меня болит коленка, с каким пейсом ты бегаешь (от англ. «pace» — темп.) И вот ты уже не одинок, ты — часть сообщества.

Беговые клубы:

Беговые клубы

Москва

Беговой клуб Nike+

Girl&Sole – здесь занимаются только девушки

I Love Running – здесь работают по программам профессиональных бегунов, а тренировки проводят спортсмены. Каждый курс длится семь недель: за это время вы научитесь бегать правильно и быстро, не задыхаясь, и станете выносливее.

Беговая группа RRUNS

Другие города

Adidas Runclub - сейчас уже более 30 клубов по всей России!

Санкт Петербург: MintRunningClub 

Сочи: Беговой клуб «Высшая лига»

Ростов: бегиРостовбеги 

Самара: Samara Runlovers

С чего начать?

Как начать бегать

Для начала стоит себе честно признаться: зачем вам это нужно? Вы хотите потерять вес, прийти в форму или выложить фотографию в инстаграм?

Нью-йоркский тренер Гордон Бакулис (Gordon Bakoulis) советует начинать медленно и наращивать темп постепенно, а лучше вообще начать с ходьбы!

  1. Начать лучше с легкой трусцы в комфортном темпе, дышать и ртом и носом. Первая пробежка длится до 30 мин. Если не получается бежать без остановки, то можно чередовать быструю ходьбу и трусцу. Для начинающих важно не количество километров, а время, проведенное в движении.
  2. Тренироваться лучше всего не менее двух раз в неделю, но лучше 3.
  3. Бегать однозначно лучше на улице, дыша свежим воздухом и желательно подальше от оживленных шоссе. Если поблизости есть лес или парк с грунтовым дорожками, то бегать лучше там (особенно новичкам!). Так как ноги (мышцы и связки) еще не окрепли и не адаптировались к бегу на регулярной основе и во избежание травм всегда выбирайте грунтовое покрытие!

Девушка бегунья

Причин, по которым люди чаще всего бросают бег, обычно три: физическая — сложно, психологическая — тяжело, физико-психологическая — очень тяжело. Это обычно дело: у каждого бегуна периодически пропадает вдохновение, и бегать становится скучно. Что делать? Находить различные способы разнообразить свои пробежки.

  • Музыка
  • Группа единомышленников.
  • Беговой дневник

Кстати, практика показывает, что социальные сети мотивируют. Только посмотрите на профили в инстаграме у этих девочек, разве не мотивация? Катерина Земская     Юлия Седофф     Елена Павлова

Забеги

Пробежка в компании

Если вам до сих пор кажется что вы не готовы к забегам, вы слишком медленно бежите, ваши ноги смотрятся ужасно в обтягивающих лосинах или вы просто-напросто боитесь опозориться — спешу вас разуверить. Вот пример: в самом известном в мире нью-йоркском марафоне принимают участие 84-летние женщины!

Бег помогает социализироваться и добавляет значительное количество новых лиц во френдленту Facebook и Instagram

Мой роман с забегами начался с 10 км в Москве и несмотря на то, что я находилась в хорошей форме, я очень переживала. Вдруг я прибегу последняя? Но сейчас, с высоты набеганных километров, понимаю, что все переживания были напрасны. Профессиональное спортивное прошлое и синдром отличницы, конечно, напоминают, что надо быть лучшей, но не забывайте, что ваша цель — удовольствие.

Большинство участников непрофессиональных забегов не ставят себе цель показать лучшее время, а только лишь have fun! Да, да, именно развлечься в компании единомышленников, поддержать друг друга, надеть классную яркую футболку и сделать кучу фоток. Результат моего первого забега: далеко не лучшее время, красивая футболка (главный бонус забегов ;) и подруги, ждущие на финише с любимым кофе и шоколадным круассаном.

Но не стоит забывать про свой организм. С чего же начать если ты собрался пробежать забег будь то 5 км, 10 км или целый марафон?

Бег

  1. Выберите кроссовки.

    Это позволит избежать травм, не допустить чрезмерной нагрузки на опорно-двигательный аппарат. Выбор кроссовок зависит от поверхности, по которой вы бегаете (асфальт или грунт), длительности тренировок и преодолеваемого расстояния, вашего веса, постановки и конфигурации свода стопы (пронация).

  2. Важно знать, как реагирует организм.

    Для этого существует индикатор нагрузки – частота сердечных сокращений (ЧСС, пульс). Пульс можно измерить с помощью специальных спортивных девайсов, а также вручную нащупав биение на запястье, шее, или непосредственно в области грудной клетки.

  3. Составьте план тренировок.

    Даже если вы на пике своей спортивной формы, готовиться к марафону нужно.

Приложения, которые помогут составить план тренировок:

  • Nike+ Running
  • Get Running
  • miCoach
  • My ASICS
  • Endomondo

А вот пример забегов, которые вы можете покорить уже в этом году, если начнете тренироваться прямо сейчас.

Забеги в этом году

Как насчет того чтобы открыть беговой сезон в Сочи?

  • 2 апреля, Сочи
    Дистанции: полумарафон или 5 км.
  • 9 апреля, Москва
    Первый Забег
    Дистанция: 5 км
  • 7 мая, Коломна
    Wings for life
    Дистанция: На этом забеге не нужно готовиться к конкретному времени или конкретной дистанции. Нужно всего лишь выйти на трассу и бежать или идти, пока финиш сам не обгонит вас.
  • Бежать - приятно, а бежать со смыслом - приятнее вдвойне! 100% пожертвований будут переданы в фонд для проведения жизненно важных исследований спинного мозга.

    А что если сделать так, чтобы весь мир бежал вместе? Буквально все, по всему миру, в один и тот же день, в одно и то же время. Что если устроить невероятных масштабов соревнования с одним-единственным победителем? Настоящий всемирный забег. Получится ли? Получилось.

  • 21 мая, Москва
    Московский полумарафон
    Дистанция: 21 км
  • Дата уточняется (конец мая), Москва
    Бегущие сердца
  • Участники гонки объединились в тот день не только ради постановки личных рекордов, а во имя более важной цели - собрать деньги на летний обучающий интегративный отдых для детей и подростков с нарушениями развития, такими как аутизм, синдром Дауна, умственная отсталость и другими особенностями развития.

  • 27 мая, Мышкин
    Мышкинский полумарафон «По шести холмам»
    Дистанция: 21 км
  • 11 июня, Москва
    Красочный забег
    Дистанция: 5 км
  • 9 июля, Санкт Петербург
    ERGO Белые Ночи
    Дистанция: 42 км, 10 км
  • 25 июня 2017, Сорочаны
    Московский Трейл
    Дистанция: 42 км, 21 км, 10.5 км
  • 15 июля, Москва
    Ночной забег
    Дистанция: 10 км
  • 23 июля, Суздаль (Россия)
    Golden Ring Ultra Trail
    Дистанция: 10 км, 30 км, 50 км, 100 км
  • 13 августа, Москва
    Полумарафон Лужники
    Дистанция: 21 км
  • 4 сентября Казбеги, Грузия
    Kazbegi Trail Marathon
    Дистанция: 42 км, 21 км, 8 км
  • 10 сентября, Москва
    Осенний Гром
  • 23 сентября, Владивосток (Россия)
    Международный Владивостокский марафон
    Дистанция: 42км, 21км, 5 км
  • «Международный Владивостокский марафон», открывает празднование ежегодного «Дня Тигра», который проводится под попечительством президента России Владимира Путина. Маршрут забега пролегает по живописным местам о. Русский, мостам – «Русский» и «Золотой» и заканчивается на Центральной площади города. Дистанции: 5 км 21,1 км (полумарафон) 42,2 км (марафон).

  • 24 сентября, Москва
    Московский марафон
    Дистанции: 42 км и 10 км
  • Бег

    Большинство из вас думает, что бег – это очередной тренд или просто увлечение, а это совсем не так. Бег – это ежедневное преодоления себя.


Тем, кто читал, также понравилось:
Какой крем для рук выбрать на осень и зиму?
Обзоры
Какой крем для рук выбрать на осень и зиму?
I Международный форум осознанной загородной жизни
Мероприятия
I Международный форум осознанной загородной жизни

Комментарии

Первая полоса
Состоялась главная «зеленая» Премия страны Live Organic Awards 2018
10550 0
Мероприятия
Состоялась главная «зеленая» Премия страны Live Organic Awards 2018
Это было грандиозно!
Конкурс Отзывов ИЮНЬ 2018
3676 0
Мероприятия
Конкурс Отзывов ИЮНЬ 2018

Конкурс ИЮНЬ 2018 завершен, поздравляем победителей!

Запуск первого курса Live Organic School
48998 0
Обучение
Запуск первого курса Live Organic School

Ребята! Мы сделали это! В онлайн-школе здорового образа жизни Live Organic School стартует первый курс! Вы рады? Мы – очень!

Конкурс Отзывов МАЙ 2018
10798 0
Мероприятия
Конкурс Отзывов МАЙ 2018

Конкурс МАЙ 2018 завершен, поздравляем победителей!

Какие кардиотренировки лучше всего подходят для жиросжигания?
56010 0
Здоровье и спорт
Какие кардиотренировки лучше всего подходят для жиросжигания?

Одной из проблем современного человека является избыток веса. Впрочем, у всех свое представление об «избыточном».

Live Organic 2.0: ReFresh is here
85215 0
Мероприятия
Live Organic 2.0: ReFresh is here

Привет! На связи Надежда Козлова*, и я рада представиться Вам как новый руководитель проекта Live Organic.

Состоялась церемония награждения победителей  Премии Live Organic Awards 2017
6302 0
Мероприятия
Состоялась церемония награждения победителей Премии Live Organic Awards 2017

25 ноября состоялась церемония награждения победителей Премии Live Organic Awards 2017!

Участвуй в конкурсе от Ecover
4287 0
Мероприятия
Участвуй в конкурсе от Ecover

В рамках Премии Live Organic Award 2017 представители бренда Ecover подготовили ценные призы для приверженцев своего бренда.

Состоялся пресс-завтрак Live Organic Awards 2017
3763 0
Мероприятия
Состоялся пресс-завтрак Live Organic Awards 2017

Live Organic Awards - это первая премия в области натуральной косметики и полезного питания для СМИ, блогеров и брендов-производителей.

Заявка на восстановление пароля отправлена.