Личный опыт: как заставить себя бегать

3... 2... 1... GO!

«Ну зачем мне это всё. Как тяжело. Коленка болит. Холодно. Я завтра заболею. Ну я же и так красивая?» – с таких вопросов начиналось утро на протяжении почти двух месяцев.

«Побежали?» упорно напоминало мне приложение Nike+ – «Конечно!»

Как же лень вставать в 6 утра и бежать, бежать по мокрому асфальту, сонному проспекту, но я бежала.

Зачем, сбросить накопившиеся за зиму килограммы? Я не знала, но точно знала, что это были мои (и только мои!) 2 часа, когда моё сознание отключалось, а все клетки и органы тела работали в одном ритме. Кто-то ходит на йогу, танцует, медитирует, а мне хотелось бежать и это был дикий кайф. Я могла позволить себе улыбаться прохожим, заслушивать до дыр альбомы Земфиры и фотографировать рассветы.

Я бегала по лесу, в парках, по набережным морей и океанов, по парку Горького, по центральному парку в Нью Йорке, по ночному Йоханнесбургу (не очень хорошая идея, учитывая уровень преступности) и по улицам своего родного Обнинска.

Беговая команда

В начале весны я поняла, что готова и хочу бегать не одна. Сегодня завести друзей-единомышленников в Москве и в большинстве российских городов очень просто. Количество беговых клубов утраивается (как минимум) c каждым годом.

В 2015 я направилась в беговой клуб Nike+ в Парке Горького.

Бег помогает социализироваться и добавляет значительное количество новых лиц во френдленту Facebook и Instagram. У вас появляются общие темы: у меня болит коленка, с каким пейсом ты бегаешь (от англ. «pace» — темп.) И вот ты уже не одинок, ты — часть сообщества.

Беговые клубы:

Москва

Беговой клуб Nike+

Girl&Sole – здесь занимаются только девушки

I Love Running – здесь работают по программам профессиональных бегунов, а тренировки проводят спортсмены. Каждый курс длится семь недель: за это время вы научитесь бегать правильно и быстро, не задыхаясь, и станете выносливее.

Беговая группа RRUNS

Другие города

Adidas Runclub - сейчас уже более 30 клубов по всей России!

Санкт Петербург: MintRunningClub 

Сочи: Беговой клуб «Высшая лига»

Ростов: бегиРостовбеги 

Самара: Samara Runlovers

С чего начать?

Для начала стоит себе честно признаться: зачем вам это нужно? Вы хотите потерять вес, прийти в форму или выложить фотографию в инстаграм?

Нью-йоркский тренер Гордон Бакулис (Gordon Bakoulis) советует начинать медленно и наращивать темп постепенно, а лучше вообще начать с ходьбы!

1. Начать лучше с легкой трусцы в комфортном темпе, дышать и ртом и носом. Первая пробежка длится до 30 мин. Если не получается бежать без остановки, то можно чередовать быструю ходьбу и трусцу. Для начинающих важно не количество километров, а время, проведенное в движении.
2. Тренироваться лучше всего не менее двух раз в неделю, но лучше 3.
3. Бегать однозначно лучше на улице, дыша свежим воздухом и желательно подальше от оживленных шоссе. Если поблизости есть лес или парк с грунтовым дорожками, то бегать лучше там (особенно новичкам!). Так как ноги (мышцы и связки) еще не окрепли и не адаптировались к бегу на регулярной основе и во избежание травм всегда выбирайте грунтовое покрытие!

Причин, по которым люди чаще всего бросают бег, обычно три: физическая — сложно, психологическая — тяжело, физико-психологическая — очень тяжело. Это обычно дело: у каждого бегуна периодически пропадает вдохновение, и бегать становится скучно. Что делать? Находить различные способы разнообразить свои пробежки.

• Музыка
• Группа единомышленников.
• Беговой дневник

Кстати, практика показывает, что социальные сети мотивируют. Только посмотрите на профили в инстаграме у этих девочек, разве не мотивация? Катерина Земская     Юлия Седофф     Елена Павлова

Забеги

Если вам до сих пор кажется что вы не готовы к забегам, вы слишком медленно бежите, ваши ноги смотрятся ужасно в обтягивающих лосинах или вы просто-напросто боитесь опозориться — спешу вас разуверить. Вот пример: в самом известном в мире нью-йоркском марафоне принимают участие 84-летние женщины!

Мой роман с забегами начался с 10 км в Москве и несмотря на то, что я находилась в хорошей форме, я очень переживала. Вдруг я прибегу последняя? Но сейчас, с высоты набеганных километров, понимаю, что все переживания были напрасны. Профессиональное спортивное прошлое и синдром отличницы, конечно, напоминают, что надо быть лучшей, но не забывайте, что ваша цель — удовольствие.

Большинство участников непрофессиональных забегов не ставят себе цель показать лучшее время, а только лишь have fun! Да, да, именно развлечься в компании единомышленников, поддержать друг друга, надеть классную яркую футболку и сделать кучу фоток. Результат моего первого забега: далеко не лучшее время, красивая футболка (главный бонус забегов ;) и подруги, ждущие на финише с любимым кофе и шоколадным круассаном.

Но не стоит забывать про свой организм. С чего же начать если ты собрался пробежать забег будь то 5 км, 10 км или целый марафон?

1. Выберите кроссовки.

   Это позволит избежать травм, не допустить чрезмерной нагрузки на опорно-двигательный аппарат. Выбор кроссовок зависит от поверхности, по которой вы бегаете (асфальт или грунт), длительности тренировок и преодолеваемого расстояния, вашего веса, постановки и конфигурации свода стопы (пронация).

2. Важно знать, как реагирует организм.

   Для этого существует индикатор нагрузки – частота сердечных сокращений (ЧСС, пульс). Пульс можно измерить с помощью специальных спортивных девайсов, а также вручную нащупав биение на запястье, шее, или непосредственно в области грудной клетки.

3. Составьте план тренировок.

   Даже если вы на пике своей спортивной формы, готовиться к марафону нужно.

Приложения, которые помогут составить план тренировок:

• Nike+ Running
• Get Running
• miCoach
• My ASICS
• Endomondo

А вот пример забегов, которые вы можете покорить уже в этом году, если начнете тренироваться прямо сейчас.

Как насчет того чтобы открыть беговой сезон в Сочи?

• 2 апреля, Сочи
  Дистанции: полумарафон или 5 км.
• 9 апреля, Москва
  Первый Забег
  Дистанция: 5 км
• 7 мая, Коломна
  Wings for life
  Дистанция: На этом забеге не нужно готовиться к конкретному времени или конкретной дистанции. Нужно всего лишь выйти на трассу и бежать или идти, пока финиш сам не обгонит вас.

Бежать - приятно, а бежать со смыслом - приятнее вдвойне! 100% пожертвований будут переданы в фонд для проведения жизненно важных исследований спинного мозга.

А что если сделать так, чтобы весь мир бежал вместе? Буквально все, по всему миру, в один и тот же день, в одно и то же время. Что если устроить невероятных масштабов соревнования с одним-единственным победителем? Настоящий всемирный забег. Получится ли? Получилось.

• 21 мая, Москва
  Московский полумарафон
  Дистанция: 21 км
• Дата уточняется (конец мая), Москва
  Бегущие сердца

Участники гонки объединились в тот день не только ради постановки личных рекордов, а во имя более важной цели - собрать деньги на летний обучающий интегративный отдых для детей и подростков с нарушениями развития, такими как аутизм, синдром Дауна, умственная отсталость и другими особенностями развития.

• 27 мая, Мышкин
  Мышкинский полумарафон «По шести холмам»
  Дистанция: 21 км
• 11 июня, Москва
  Красочный забег
  Дистанция: 5 км
• 9 июля, Санкт Петербург
  ERGO Белые Ночи
  Дистанция: 42 км, 10 км
• 25 июня 2017, Сорочаны
  Московский Трейл
  Дистанция: 42 км, 21 км, 10.5 км
• 15 июля, Москва
  Ночной забег
  Дистанция: 10 км
• 23 июля, Суздаль (Россия)
  Golden Ring Ultra Trail
  Дистанция: 10 км, 30 км, 50 км, 100 км
• 13 августа, Москва
  Полумарафон Лужники
  Дистанция: 21 км
• 4 сентября Казбеги, Грузия
  Kazbegi Trail Marathon
  Дистанция: 42 км, 21 км, 8 км
• 10 сентября, Москва
  Осенний Гром
• 23 сентября, Владивосток (Россия)
  Международный Владивостокский марафон
  Дистанция: 42км, 21км, 5 км

«Международный Владивостокский марафон», открывает празднование ежегодного «Дня Тигра», который проводится под попечительством президента России Владимира Путина. Маршрут забега пролегает по живописным местам о. Русский, мостам – «Русский» и «Золотой» и заканчивается на Центральной площади города. Дистанции: 5 км 21,1 км (полумарафон) 42,2 км (марафон).

• 24 сентября, Москва
  Московский марафон
  Дистанции: 42 км и 10 км




Большинство из вас думает, что бег – это очередной тренд или просто увлечение, а это совсем не так. Бег – это ежедневное преодоления себя.