Польза и вред

Креатиновые добавки помогают сжечь больше калорий

Теперь креатин уже нельзя назвать добавкой, необходимой только тем, кто занимается бодибилдингом.
Live Organic, 15 июля 2014 10505 0
Креатиновые добавки помогают сжечь больше калорий
Результаты нового исследования говорят о том, что креатин – являющийся не стероидом, а скорее, безопасным, хорошо исследованным компонентом, который естественным образом воспроизводится в нашем организме, - может помочь взрослым людям в построении мышц, ускорящих метаболизм.

Исследователи из Университета МакМастера в городе Гамильтон, штат Онтарио, проанализировали результаты 10 более ранних исследований с участием 357 пожилых людей. Оказалось, что люди, в течение 12 недель сочетающие прием креатина с силовыми тренировками, набирали в среднем на 3 фунта (приблизительно 1,5 килограмма) больше мышечной массы (то есть, мускулов) по сравнению с теми, кто занимался только силовыми тренировками и креатин не принимал.

«Мышечная масса – основной фактор, определяющий скорость метаболизма в состоянии покоя, то есть то количество калорий, которое организм сжигает во время отдыха», - объясняет ведущий автор исследования, доктор наук Микаэла С. Деврис (Michaela C. Devries).

На самом деле, в возрасте от 50 до 80 лет, человек в среднем теряет от 30 до 40% мышечной массы. 

«Так как с возрастом вы теряете мышечную массу, скорость метаболизма тоже снижается», - объясняет Деврис.

Креатин обеспечивает дополнительное клеточное топливо для ваших мускулов, таким образом, они могут производить больше энергии. Это означает, что во время занятий в тренажерном зале вы способны сделать несколько дополнительных повторов в каждом подходе. Со временем благодаря этому вы наращиваете больше мускулов.

Тем, кто хочет на себе опробовать, как это работает, Деврис рекомендует принимать по 5 грамм креатина каждое утро в течение как минимум 12 недель.

В общем, все проанализированные нами исследования на здоровых пожилых людях показали, что он хорошо переносится и не имеет побочных эффектов

Углеводы усиливают действие креатина, поэтому порошок лучше растворять в небольшом стакане сока. Порошок креатина по цене 15 долларов за упаковку можно найти в магазинах спортивного питания, например, в GNC, или онлайн на amazon.com.

Тем, кто читал, также понравилось:

Комментарии

Первая полоса
Состоялась главная «зеленая» Премия страны Live Organic Awards 2018
9836 0
Мероприятия
Состоялась главная «зеленая» Премия страны Live Organic Awards 2018
Это было грандиозно!
Конкурс Отзывов ИЮНЬ 2018
3662 0
Мероприятия
Конкурс Отзывов ИЮНЬ 2018

Конкурс ИЮНЬ 2018 завершен, поздравляем победителей!

Запуск первого курса Live Organic School
48271 0
Обучение
Запуск первого курса Live Organic School

Ребята! Мы сделали это! В онлайн-школе здорового образа жизни Live Organic School стартует первый курс! Вы рады? Мы – очень!

Конкурс Отзывов МАЙ 2018
10780 0
Мероприятия
Конкурс Отзывов МАЙ 2018

Конкурс МАЙ 2018 завершен, поздравляем победителей!

Какие кардиотренировки лучше всего подходят для жиросжигания?
55981 0
Здоровье и спорт
Какие кардиотренировки лучше всего подходят для жиросжигания?

Одной из проблем современного человека является избыток веса. Впрочем, у всех свое представление об «избыточном».

Live Organic 2.0: ReFresh is here
84487 0
Мероприятия
Live Organic 2.0: ReFresh is here

Привет! На связи Надежда Козлова*, и я рада представиться Вам как новый руководитель проекта Live Organic.

Состоялась церемония награждения победителей  Премии Live Organic Awards 2017
6269 0
Мероприятия
Состоялась церемония награждения победителей Премии Live Organic Awards 2017

25 ноября состоялась церемония награждения победителей Премии Live Organic Awards 2017!

Участвуй в конкурсе от Ecover
4271 0
Мероприятия
Участвуй в конкурсе от Ecover

В рамках Премии Live Organic Award 2017 представители бренда Ecover подготовили ценные призы для приверженцев своего бренда.

Состоялся пресс-завтрак Live Organic Awards 2017
3741 0
Мероприятия
Состоялся пресс-завтрак Live Organic Awards 2017

Live Organic Awards - это первая премия в области натуральной косметики и полезного питания для СМИ, блогеров и брендов-производителей.

Заявка на восстановление пароля отправлена.